Вопрос о том насколько можно худеть в неделю без вреда для здоровья важен для того, что ждет в конечном итоге. Сразу уточню, что методы похудения в статье – устные консультации тренера фитнес-центра, эндокринолога, собственные знания о спорте и организме, результат личного опыта.
Мысль о том на сколько можно худеть в неделю без вреда для здоровья
Человек по собственным соображениям готов к тому, чтобы запустить похудение для собственного организма, но не знает, как и что для этого делать. Первое, что потребуется – купить напольные весы. Нельзя говорить о результате, если не контролировать собственный вес. Ежедневно утром и вечером отмечать в блокноте цифры при борьбе с лишним жиром.
В течение дня придется постоянно измерять вес, поэтому худеть лучше в отпуске, когда изменился ритм жизни. Вес придется контролировать перед едой и питьем воды, и после, перед прогулкой и по завершении. Только строгий контроль позволит снизить вес и достичь желаемого результата.
На сколько можно худеть в неделю без вреда для здоровья и как правильно это делать
Понять относительно собственного организма на сколько можно худеть в неделю без вреда для здоровья легко – придется проходить ежедневно по 3 км каждый раз. Лучше проходить пеший кросс до еды, а вечером – после, но каждый раз после приема пищи. Во время прогулки через 20 минут употреблять не больше 2 небольших глотков воды.
Собственные привычки поменять и перейти на маленькие чашки вместо кружек. Вода в количестве 2 литров в день наполнит желудок, но похудеть будет сложно. Желудок как бы воздушный шарик. Воду лить в него в большом количестве, что произойдет? Задумались … Вода расширяет стенки желудка, поэтому человек больше кушает и пьет.
Вода в количестве 2 литров выводится больше, чем за 48 часов. Легче сменить чашку на маленькую, и пить по 50 грамм воды, которая не добавит веса. Так можно делать часто. Допустим маленькая фарфоровая чашка, не дает никакого веса, если пьешь из нее. Кружка воды добавляет 200 грамм веса.
На сколько можно худеть в неделю без вреда для здоровья и кушать
Требуется провести ревизию в холодильнике и убрать тяжелые продукты. Это молочные изделия выше 1,2 %. Молочка стала вредителем. Это заменить на морсы и соки. Говядина и свинина, колбасы – исключить из рациона и перейти на рыбу нежирных сортов. Желательно морскую рыбу, так как здесь содержатся микроэлементы необходимые для организма.
Кабачок и баклажан, орехи, зеленые салаты, брокколи, тыкву добавить в рацион. Помидоры можно, но реже. Тяжелые овощи и фрукты, картофель избегать. Так как каждый человек индивидуален, нужно постоянно измерять вес. Весы – помощник в борьбе с лишним жиром.
Вкусную еду кушать можно, но мало и после этого придется идти на прогулку, которая позволит переработать это организму быстро и без лишних застоев. Хлеб без дрожжей и в малом количестве, частично забыть мучные изделия и батон. 100 грамм еды на 1,5 – 2 часа.
Тарелка с правильным количеством еды позволит понять на сколько можно худеть в неделю без вреда для здоровья. Суп съели, то второе кушать не нужно. Так утоляешь чувство голода, и не заполняешь желудок пищей. Функции органов становятся хуже, когда человек становится старше, ведь организм изнашивается.
Вес дают также крупы. Это не тот продукт для желающих худеть. Лучше начинать утро с манной или овсяной каши, йогурта 1,2 %. Прием пищи закончить в 5 – 6 вечера, после отправляться на прогулку, чтобы совершить пеший кросс, а по возвращению выпить сок, кефир 1% на выбор или чай с цитрусом из маленькой чашки, но не больше.
Рацион прост – каша, йогурт и чай утром. Суп кушать в обед, второе блюдо ближе к 5 вечера, а в 21 час – чашка чая с цитрусом или же кефир 1%. Фрукты, орехи, копченая рыба с хлебом, мороженное кушать в перекусах, но при условии пешей прогулки. Некоторые женщины утверждают, что перестают кушать после 2 часов дня.
На сколько можно худеть в неделю без вреда для здоровья если выполнять правильное упражнение
Одно упражнение, которое позволит подтянуть мышцы живота. Ноги в пол на ширине плеч, руки сжать в кулаки и соединить над головой. Упражнение делают по 5 раз в день. Далее брас по воздуху, крутить руками как перед плаваньем в бассейне.
Раньше, когда худыми, больше времени проводили на улице, ходили на дискотеку, где отдавали танцам 10 часов времени в неделю, а то и больше. Это пятница и суббота. Образ жизни изменился, когда работаешь на месте по 12 часов в день, соответственно сегодня убиваешь организм, поскольку не делаешь то, что нравится.
Так легко снизить вес на 6 кг за две недели. Это личный опыт. Результат будет варьироваться в пределах 4 – 7 кг. Никто не спорит, что скидывать вес сложно, но зато будет фигура, прическа и одежда, что привлечет взгляды нужных людей. В последующем останется кушать малыми порциями, чтобы контролировать вес.